2022年11月12日上午10:00-12:00，北京外国语大学国际商学院研究生团总支学生会在逸夫楼615教室成功举办第二期心理讲座。来自国际商学院的45名本科生和研究生积极报名参与了此次活动。
本期讲座有幸邀请到了国家二级心理咨询师、北京电视台特约心理咨询师、北京心理有恕工作室创始人、《商界少年》心理专栏特约作者李恕萱老师作为主讲人。李恕萱老师以“情绪管理”为主题，向同学们详细介绍了感知自己情绪的方法、正念、冰山理论等一系列相关知识，并与同学们展开了积极的互动交流。
讲座流程回顾
一、今天你的心情是什么样的天气？
李恕萱老师首先让大家用一种天气来形容自己的心情，并指出，这一练习的目的是让大家把注意力放到自己身上，在详细地描述自己心情天气时，学习感知自己的情绪；此外，不同的人描述同一种心情时所用的天气也会有所区别，正如有的人喜欢阴天有的人喜欢雨天一样，情绪没有好坏。
二、今天你的环境是什么样的？
在同学们用天气来形容自己的心情之后，李恕萱老师向同学们分享了视听觉的练习方法，让同学们用视觉、听觉、身体感觉去觉察周围的环境。李老师指出这种从环境到内心感受的传递方法有助于我们在面对紧张、焦虑等情绪时，把注意力从负面情绪中抽离出来，感知环境并做出调整，从而缓解紧张和焦虑的感觉。
三、你认真品尝过一颗葡萄干吗？
在这一部分，李恕萱老师用“品尝一颗葡萄干”的方式向同学们介绍了正念的方法。李老师提醒大家，情绪的波动起伏就和花开花落一样是自然之事，要学会允许和接受自己的不开心，避免陷入“不开心-不允许自己不开心-更不开心”的恶性循环；当然，如果因为现实的刺激和外界的打击陷入了长时间的情绪异常状态，也需要及时寻求专业人士的帮助。
四、我的情绪为什么会这样变化？
在这一环节，李恕萱老师与同学们分享了冰山理论并指出，我们很多时候情绪的变化是由于行为和意识在“打架”，即我们的行为与深层次的观点、期待、渴望等存在差异。李恕萱老师建议同学们时常记录自己的行为及行为背后的潜意识，从而对自己有更深入的了解。
五、如何面对“卷文化”所带来的焦虑呢？
在讲座最后，李恕萱老师梳理了“赚钱”“擅长”和“喜欢”之间的关系，分析了当代年轻人盛行“卷文化”的原因并分享了如何面对“卷文化”所带来的焦虑的方法。李老师希望同学们放平心态，感受自己的内心，明白“除了卷和躺，还有其他N种姿势度过大学生活以及一生”。通过和李老师的交流，同学们收获颇丰，对于如何在压力下处理好自己的情绪有了更深的理解。
参会人员感想
21级会计专硕沈巧艺
与之前参加的讲座相比，这一期以“情绪管理”为主题有很多的练习，从用视听觉练习观察环境，到用正念的方式品尝一颗葡萄干，再到用冰川理论去解释自己“为什么明明很想做好一件事但就是有心无力”，在练习中我们不断地去关注自己的情绪与感受，去觉察自己的潜意识，去允许和接受有喜怒哀乐的自己，是一堂很有意思也很有收获的讲座了。当然，正如老师所言，唯有经过不断地练习，才能让这些觉察变成下意识的习惯，才能更快地调整自己的状态，在与自己的情绪和解方面，还有很长的路。
22级会计专硕刘奕霖
今天我参加了国际商学院研究生团总支学生会生活部主办的第二次心理讲座，在这次讲座中李恕萱老师向我们介绍了关于情绪管理的相关内容。这次讲座设置了很多互动环节，帮助我们从视觉、听觉、触觉等各个方面感受周围的环境和自己的身体。其中令我印象最深刻的一个环节就是观察和品尝葡萄干，这个设计很有意思，很贴近生活，也让我以小见大得到了更多的感悟。讲座最后讲述的冰山理论也让我能更加清楚深刻地审视自己的行为和思想。这次的讲座让我感触很多，我应该多多静下心来感受自己的内心，发掘自己喜欢的、擅长的事儿并勇敢地付诸行动。特别感谢研会组织的这次活动！
22级管理科学与工程孙若谷
11月12日，我参加了第二期心理讲座，内容是如何调节自己的情绪。和我心目中一般的讲座形式不同，这不是一场说教式的讲座，而是将练习和分享结合在一起的体验课。主讲老师带领我们进行了三项活动：观察周围的事物，观察一颗普通的葡萄干，用冰山理论分析自己意识与潜意识的冲突。在非常放松、惬意、舒适的环境下，我了解到“我们不需要学会解决不良情绪，我们只需学会和它们相处就行了”这样的新奇观念，同时学习到了很多技能，比如“正念”，相信这些技能对我未来的生活一定会有很大的帮助。
